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造成腳抽筋的原因

抽筋是指肌肉突然不自主的強直收縮現象，會造成肌肉僵硬疼痛。而腳抽筋卻是一般人最常有的經驗。
有研究報告指出45歲以上的人每七人就有一人曾經有腳抽筋的經驗。
而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗。尤其是女性比男性多。
多數的腳抽筋發生於晚上，而患有周邊血管病變及關節炎患者，較易有腳抽筋現象。
百分之七的青少年，在過去一年當中曾經有腳抽筋的現象，其中以16到18歲這個年齡層最容易發生。

造成腳抽筋的主要原因

1.局部循環不良，周邊血管病變或腳部靜脈曲張。
2.環境溫度突然改變。
3.情緒過度緊張。 
4.水分和鹽分流失過多，造成體內電解質不平衡。 
5.飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。 
6.某些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高。 
7.甲狀腺過低、尿毒症或其他身體疾病。 
8.運動神經元疾病，脊髓神經根病變或周邊神經病變。 
9.某些降血壓及降血脂等藥物也可能會引起腳抽筋。 
10.不知名的原因。

如何減少腳抽筋的機會
1.注意鈣質的補充：青春期的階段，鈣質會相對較缺乏，較容易引起抽筋。 
2.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。 
3.睡覺時注意兩小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手腳有暖意。 
4.足板過度下垂（往足底方向垂）有可能會誘發小腿的抽筋。睡覺時避免讓足板過度下垂。 
5.文獻上有報告指出維他命Ｅ可減少發作次數，但目前尚未有定論。 

小腿正抽筋時，可把痙攣的小腿肌肉拉直、揉搓，並且把往下抽筋的腳板往上扳。並在抽筋過後注意小腿肌肉的保暖。民俗療法中建議以指頭用力壓人中穴位的方法，亦可嘗試。

  中醫學中的內經中已經提到：肝苦急，急食甘以緩之。這九字真言，非常簡短，但是現代中醫只關心西醫學中的病理學，早就忘記內經是中醫的最高指導診斷學與病理學了，因此這九個字，至今少有人能懂是什麼意思。這裡的肝苦急就是指抽筋了，因為肝主筋，而食甘就是要喝糖水，這糖水當然指的是蔗糖水，就是紅糖水，因此如果讀者有半夜抽筋的問題時，你只需要在睡前喝一杯濃濃的紅糖水，我保證一碗就知，立刻就會好，有時喝一碗後，一兩週都不再抽筋了，甚至於糖尿病患者喝紅糖水時，對病情都很有幫助，連腳有傷口無法收口時，敷上紅糖既可消炎又可止痛，幫助傷口收斂，西醫到現在都不知道紅糖如此好用，真笨啊，多問問中醫嘛。

  由中醫理論來看，就是因為民眾平時吃的是人工代糖，而這種白糖味道雖然是甜的，但是屬性卻是酸性，因此酸會傷筋，於是半夜就會腳抽筋，當你改用紅糖時，紅糖味甜，但是因為是天然的，所以屬性是鹼性，所以喝完紅糖水後，筋得到滋潤，於是抽筋立刻就消失了。

寒冷刺激：
夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。例如：睡眠時冷氣、電風扇直接對著腳部吹，小腿肌肉受寒冷刺激，容易出現「腓腸肌痙攣」的現象，甚至會有腿部關節酸痛感。

低血鈣症：

當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合（Neuro-Muscular-Junction，NMJ）的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能造成神經肌肉興奮，容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
這種情況多見於缺鈣的孕婦和患有骨質酥鬆症的老年人。

血流阻滯：

對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。